uda i

Chciałbym wiedzieć czy basen i siłownia przeplatane mi pomoże. I czy bez diety cokolwiek uda mi się osiągnąć. Oczywiście słodycze i dużo jedzenia odstawiam. PS No i co mógłbym na tej siłowni robić poza bieżnią i brzuszkami. Głównie chciałbym odchudzić nogi.

Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]

Witam, zaledwie 2 miesiące temu doszło do urazu mojego kolana, na nastepny dzień, udałem się na RTG i nic nie wykazano, po paru tygodniach w końcu dostałem się na USG, dostałem coś takiego.. -Cechy uszkodzenia I st. więzadła pobocznego strzałkowego w miejscu jego przyczepu udowego (prawdopodobne naciągnięcie) - do okolicy rogu przedniego łąkotki [...]

[...] wykonywac interwaly i jak czesto - nie wiem :) ja sam sobie robie raz w tygodniu, bo do tego chdoze 3x tygodniowo na silownie i mam ciezke treningi silowe, szczegolnie na uda, ktore trenuje za kazdym razem, do tego jeszcze zdarzy sie pojsc na basen, no i do tego dolaczam jeszcze zwykle biegi aerobowe.. sam nie jestem w stanie powiedziec Ci [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anusiak89 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata (wiecej, ale to z przerwani nieode mnie zaleznymi) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm przy zgieciu OBWÓD BICEPSU: 41 cm [...]

Uda mi schudly od kiedy przestalem jezdzic na rowerze. Teraz mam wiecej czasu na treningi i dlatego prosze o pomoc.

[...] z hantlami w chwycie młotkowym Stojąc w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieram na udzie Klata: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie leżąc [...]

Tomasz wielkie dzięki za zainteresowanie , tylko że to sie nie uda powtórze to co napisałem w 1 poście. Na siłowni jestem tylko 1 dzień w tygodniu , pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko. Dlatego pytam czy mogłoby to wyglądać tak : AAB AAB AAB.... bo niestety niemam innej [...]

1. Po treningu bicepsa, na następny dzień nie trenuj pleców 2. Robienie barków dzień przed plecami też nie zalecane * chyba że odpuscisz tylni akton w treningu :/ 3. Przeładowana klatka 4. Nic na dwugłowe uda 5. Przeładowany biceps i triceps Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-12-08 19:04:13

no nie tylko nie podciąganie na drążku to jest najgorsze ćwiczenie jakie mam :/ starałem się to ćwiczenie ominąc jak tylko się da :/ i niestety chyba to się nie uda bo z tego co wiem co się orientuje to najlepsze ćwiczene na plecy :/ no ok zaraz zamieszcze zały plan żebyście ostatni raz na to rzucili okiem i powiedzieli ewentualnie co jeszce jest [...]

[...] sapc kladziesz sie tak jak napisalem wyzej to ma byc tak jakbys chcial kregoslop w odcinku ledzwiawym polozyc na lozku spowoduje to rozciagniecie tych parti miesni jesli uda ci sie tak pospac powinienes rozciagnac te miesnie i poczuc ulge rano. na biodra nic nie poradze moze pomoc artrostop albo poprostu zelatyna wieprzowa przesmaruje ci [...]

OK, w takm razie zmienię kolejość na: 1). MC 2). Coś na uda, np. wykroki? 3). Wyciskanie na klatke 4). Wyciskanie na barki 5). Wiosłowanie 6). Uginanie na bic 7). Francuz 8). Łydy Może tak być? Przedramiona wylatują, ale wciąż zostaje 8 ćwiczeń. Na bica/trica dać po 2 serie i bedzie dobrze? No i fundamentalna dla mnie kwestia - czy FBW + regresja [...]

[...] na "sztywnych"(prostych) nogach)-to dwa rozne swiaty. martwy-to ciezkie cwiczenie na nogi i plecy.(angazuje staw kolanowy-podobnie jak przysiad) jego odmiany- to cwiczenia na miesnie tylnej czesci uda.(angazuje tylko i wylacznie staw biodrowy). pozdrawiam. PS. serosz zainteresuj sie planami skroconymi. linki podal wczesniej fighter545.

uda to nie tylko czworogłowe ale i dwugłowe Plecy na każdym treningu rób coś na prostowniki jak i najszersze Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-08-19 16:56:48

[...] Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 87.7 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca /bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie Cel : [...]

[...] nogach? I drugie: nie ma takiej możliwości, aby przy przysiadach wykonywanych w ilości 20 powt. z małym obciążeniem w wolnym tempie urosły uda. Stałoby się tak tylko u osoby z wyjątkową predyspozycją genetyczną. Gdyby to było takie proste, nie chodziłoby po plaży tylu [...]

[...] wydaje się wycelowanie w bilans i jakość produktów żywnościowych. matoos - jeśli widać progres od pewnego czasu jeśli chodzi o poprawę skąłdu ciała, to dobrze, skorzystaj z rad zaproponowanych przez kocio2009, poprawiając jakość spożywanej żywności zapewne uda Ci się wpłynąć na skład ciała. Warto także wprowadzić elementy treningu siłowego.

Luz więc postaram się ułożyć dietę i ją stosować, jeżeli uda mi się przytyć to za kolejne 2 miesiace napisze co i jak, moze wtedy bede gotowy do brania supli (przynajmniej gainera). Jeszcze jedno pytanie: czy stosując dietę na masę opłaca się ćwiczyć brzuch? Obecnie ćwiczę 6 weidera i nie wiem czy jest sens kontunowac... (Robie dopiero 5 dzien, [...]

[...] płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt -daj lekki skos łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek) na zmianię z... innymi PONIEDZIAŁEK: uda - przysiady ze sztangą 4* 8powt prostowanie nóg 4*8 - wykroki ze sztangą 2 * 8 powt -uginanie nóg leżac 4*8 przedramiona -uginanie nadgarstków ze stangą podchwytem [...]

Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]